1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود تماما على الأرض، قم بحمل البار الحديدي وحاول رفع البار باستقامة الذراعان ثم إنزاله مرة أخرى ببطء.
2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس الوضع السابق حاول حمل البار لكن هذه المرة القبضتان قريبتان مع بعضهما البعض.
3- التمرين الثالث في الفيديو…من نفس الوضع لكن القبضة مختلفة بخروج إصبع الإبهام وتلامسهما.
ملاحظة هامة:
* لا يستخدم الدمبلز في هذا التمرين ويجب استخدام البار لصعوبة أداء هذا التمرين وخطورته على العضلات.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمرينات الرياضية.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق